Отжимания с колен

Начать заниматься Войдите на сайт Отжимания с колен
Тренируется
0
человек
Характеристики:
Тип занятий:
Для груди
Сложность:
Легкая
Написано
0
отчётов
Цель плана:
Для рельефа
Уровень:
Для начинающих
Эффект:
Продолжительный
0.0
0 оценок
0.0
Эффективность:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0.0
Легкость выполнения:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Изображения к тренировке
Содержание

Отжимания от пола с колен представляют собой базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

  • Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;
  • Распрямите туловище и опуститесь вниз;
  • Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;
  • Сделайте требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;
  • На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;
  • Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;
  • Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.
Результаты пользователей

Еще никто не оставил отчёт о тренировке
Стань первым !

Добавить отчётВойдите на сайт
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0
Добавить комментарий
Необходима авторизация
Добавлять комментарии можно только зарегистрированным пользователям.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь
К данной тренировке еще никто не оставлял комментариев.
ЦИТАТА ДНЯ:
У вас не будет второго шанса, чтобы произвести первое впечатление.
Коко Шанель