Как набрать вес с пользой для здоровья?

Добавить в закладки Войдите на сайт Как набрать вес с пользой для здоровья?
Информация о материале:
Категория:
Для красивой фигуры
Раздел:
Здоровье
0.0
0 оценок
0.0
Эффективность:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0.0
Легкость выполнения:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Добавили к себе: 0
Мне нравится: 0
Содержание

Многие из нас полагают, что единственный способ поправиться – это много есть, в особенности жирного и вредного. Это не так! Некоторые люди не набирают вес, даже несмотря на регулярный прием достаточного количества пищи. Если вы относитесь к числу таких людей и думаете увеличить свой вес, вот несколько советов, которые могут вам пригодиться.

Прежде всего, для увеличения веса необходимо употреблять продукты с высоким содержанием калорий. Однако источники этих калорий должны быть полезными. Не стоит полагаться на жирные продукты, так как они могут вызывать повышение уровня холестерина в организме, а это вредно. Таким образом, употребление пиццы или чизбургеров каждый день должно быть под строжайшим запретом.

Вместо этих продуктов желательно включать в рацион полезные источники жиров, такие как орехи, оливки, оливковое масло, жирную рыбу, например лососину, супы на основе сливок, и т.д. Продукты, составляющие Ваш рацион питания, должны содержать достаточное количество углеводов, белков и витаминов. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов и белков и низким содержанием жиров.

Как набрать вес с пользой для здоровья?

Продукты для увеличения веса
Молочные продукты
Все молочные продукты являются богатыми источниками белков, и также содержат калории. Однако в них много и жиров. К счастью, доступны их обезжиренные разновидности, которые более безопасны в этом отношении. Чтобы получать все необходимые калории, можно регулярно выпивать чашку молока или йогурта. С другой стороны, для более быстрого увеличения веса разрешается добавлять в сэндвичи и салаты нежирное сливочное масло, арахисовое масло, миндальное масло, соевый сыр, сыр фета, и т.д.

Мясо и птица
Как уже упоминалось, в жирной рыбе содержатся полезные и потому безопасные для употребления жиры. Можно кушать такую рыбу как лосось, сельдь, макрель, озерная форель и сардины, она содержит необходимые калории. Также полезны блюда из яиц, постное мясо и приготовленная на гриле или отварная курица.

Крахмал
Мука из цельного зерна содержит углеводы и нужное количество калорий. Чтобы увеличить вес полезным для здоровья образом, можно употреблять продукты, приготовленные из цельнозерновой муки, рис, пасту, кукурузу, горох, картофель и т.д. Также разрешается кушать сухофрукты и орехи, семена льна и все виды бобовых, например соевые бобы, фасоль и др.

Сладости
Безопасными считаются десерты, приготовляемые из порошкового или сгущенного молока. Помимо этого допустимо кушать черный шоколад, так как он содержит антиоксиданты. В качестве перекуса можно использовать орехи, гранолу с орехами, чашку ягод с йогуртом, или не содержащие жира печенья, а также крендельки, смузи, фруктовые салаты и т.д.

Как набрать вес с пользой для здоровья?

Следование данным советам, безусловно, может способствовать увеличению веса без нанесения вреда здоровью. Если Вы намерены включить в рацион питательные добавки, обязательно сначала проконсультируйтесь у врача. И последнее, имейте в виду, что данная статья может использоваться только в ознакомительных целях. Внесение любых значительных изменений в рацион питания необходимо обсуждать с врачом.

КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0
Добавить комментарий
Необходима авторизация
Добавлять комментарии можно только зарегистрированным пользователям.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь
К данному совету еще никто не оставлял комментариев.
ЦИТАТА ДНЯ:
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с 8 утра до полуночи.
Бриджит Бардо